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LongUp cómo aumentar rápidamente la masa muscular

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cómo aumentar rápidamente la masa muscular con Long-up

Si queremos construir masa muscular, es necesario que los músculos LongUp sean lo suficientemente ligeros, durante el entrenamiento, para alimentarlo regularmente y darle tiempo suficiente para regenerarla. La masa muscular se puede aumentar en cualquiera, depende solo de la determinación y výdrži para cumplir con las reglas básicas que está presentando. La acumulación LongUp de masa muscular para todos, de lo contrario difícil, ya que depende no sólo de la intensidad de la carga, así como fyziognomických predispozicích.

LongUp es la base para tomar masa muscular

LongUp es la base para tomar masa muscular

De LongUp el evento en sí, es, por supuesto, bueno, suficiente para informarle sobre la nutrición y la forma en que los músculos y el cuerpo humano en general trabajan proteínas, carbohidratos y grasas. LongUp aumenta la masa muscular, orden en Zhiznenata Energiya .Cómo alimentar, cuánto y qué nutrientes reciben, y qué, por el contrario, limitar. También es importante aprender acerca de los entrenamientos funcionales, en principio, saber cómo hacer deporte a la masa muscular přibývala en los lugares del cuerpo donde se necesita y en la medida adecuada. A menudo también es bueno pasar al menos los primeros entrenamientos LongUp con un entrenador. También es importante recuperarse cualitativamente y descansar, y en la masa muscular náběr para no apresurarse.

Nutrición al extraer masa muscular La nutrición adecuada es un LongUp elemento importante de los entrenamientos efectivos. Cuando el cuerpo no toma energía, no puede ganar masa muscular y recuperarse. El gran Gad, que luego vynakládáte en el gimnasio, viene, nada. Muchas personas que quieren construir masa muscular o perder grasa, LongUp o viceversa, cubrir la figura šlachovitou, pondrá todo en proteinovou en el mapa. Las proteínas, por supuesto, son importantes, pero de las proteínas extra del tejido muscular nunca se creará. La clave del éxito al extraer la masa muscular, la energía producida principalmente de los carbohidratos. Son una fuente importante de energía para la actividad muscular, y sólo gracias a ellos somos capaces de pasar por equipos de entrenamiento de calidad y desafiante, lo que provoca el deseado crecimiento de la masa muscular LongUp. La proteína, por supuesto, también debe, en el sitio de construcción de la masa muscular y a la necesidad de recuperación. Músculo donutíte LongUp crecimiento, en caso de que el entrenamiento físico zatížíte. Las fibras musculares gastadas se ven obligadas a aumentar su volumen para estar listo para la siguiente carga de entrenamiento.

Ventana anabólica Una ventana anabólica es un término que todo el mundo debe saber que quiere ganar masa muscular de manera cualitativa y efectiva. Esta LongUp ventana anabólica ocurre 1-2 horas después del entrenamiento, cuando se produce el agotamiento de las reservas de glucógeno, para el azúcar rápido, y el cuerpo está listo para tomar una gran cantidad de nutrientes para compensar la energía. Es una ventana anabólica por lo tanto, el momento ideal para obtener nutrientes de calidad. En este período, es realmente mejor obtener directamente en los músculos,

así como la energía que se les da también LongUp y el volumen. Inmediatamente después del final del entrenamiento, por lo tanto, uno de los pocos momentos adecuados en los que puede mimarse a sí mismo y carbohidratos simples. Idealmente, algunas frutas o bebidas sacharidové. Por una hora, dos más tarde, debe seguir una dieta alta en polisacáridos, como arroz o papas, y, por supuesto, proteínas. La ventana anabólica, por supuesto, no ha habido momentos en los que pueda comer LongUp sin impunidad alimentos dulces, fritos y grasos, pensando que el cuerpo se quema rápidamente y se almacena en los músculos!

Extracción de masa muscular y carbohidratosLa ingesta suficiente de carbohidratos LongUp al extraer los músculos es muy importante porque es una fuente de energía rápida que está en estado, su cuerpo se convierte en un complejo trénincích físico. Los carbohidratos que el cuerpo necesita para nabíralo la masa muscular sin azúcar que encontramos en sladkostech, pero los polisacáridos, la principal fuente son cereales, pero también como arroz, patatas o pasta. En una cantidad claramente definida necesaria para extraer la masa muscular, la dieta debe predominar los carbohidratos alrededor del 60%, las proteínas deben ser alrededor del 30%.

 

LongUp construcción de músculo y proteína

LongUp construcción de músculo y proteína

Si desea aumentar activamente la masa muscular, debe agregar una proteína de calidad a su dieta, por lo que los músculos deben construir de algo. Por kilogramo de peso, menos gramos de proteína por día. En 100 G de pechuga de pollo, entre 20 y 25 G de LongUp proteína. La necesidad de proteína a 80kilogramového es una persona que quiere fortalecer y aumentar significativamente la masa muscular, pero no menos de 100-120 G de proteína por día. Entre otras Fuentes de proteína řadíme y huevos, queso bajo en grasa, queso Olomouc, queso, y otros quesos bajos en grasa, pescado, ternera, venado, LongUp ternera, cordero, etc

Si prefiere bílkovinám de Fuentes vegetales, no olvide que tienen un contenido de aminoácidos más bajo que funcionan en el cuerpo con proteínas. En su dieta, piense como guisantes, soja o lentejas o nueces. Las proteínas en pequeñas cantidades y, en consecuencia, también en algunos tipos de verduras.
Los músculos de nezvětšují y no crecen en este momento, cuando zmordovaní LongUp en la sala de pesas, pero sólo después del entrenamiento en sí, durante la regeneración. El crecimiento de la masa muscular ocurre cuando se actualizan los trastornos microscópicos de las fibras musculares. Y, por lo tanto, para una regeneración adecuada, el aumento de la masa muscular es absolutamente necesario. Si el entrenamiento es demasiado intenso, sin nutrición de calidad y suficiente, y sin LongUp suficiente descanso, fatiga física en el gimnasio, nada.

 

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